三款春日沙拉 拯救挑剔吃货

　　沙拉这东西经常吃，这回我们DIY点儿新鲜的。选用春日这个季节所产出的特定的新鲜食材，配搭出三道看一眼就会流口水的沙拉。即便是平素“重口味”的肉食动物们，也会食指大动、心仪不已。
　　◆鲑鱼芦笋沙拉
　　这个时候的鲑鱼肉质最肥嫩，用鲑鱼和鲑鱼子来做这道沙拉，搭配上足量的芦笋，无论从牙齿还是到胃，都不会让人有很素的感觉。肉食动物们第一眼看到也不会厌烦哦。
　　配料：鲜鲑鱼100克，芦笋250克，鲑鱼子少许。
　　沙拉汁：黑胡椒、半个柠檬的柠檬汁、日式白味口曾。
　　做法：
　　1、鲑鱼去皮去刺后整块在平底煎锅上煎，煎至五分熟后切成0.5公分的厚片。
　　2、芦笋用橄榄油在平底煎锅上煎熟，变软即可。
　　3、将芦笋随意散落摆放在盘底，依次放上鲑鱼和鱼子。
　　4、将日式白味口曾用温水调开，加入黑胡椒和柠檬汁调匀。
　　Tips：
　　1.鲑鱼只需要微微煎熟上下两面即可，这样既有煎烤的香气，切开后内部仍保有生鱼片的弹润，吃的时候同时有两种口感。
　　2.吃的时候可以将芦笋切断，用鱼肉裹起，蘸沙拉汁吃。
　　整份热量：210大卡
　　营养价值：
　　1、含有丰富的不饱和脂肪酸，能有效降低血脂和血胆固醇，防治心血管疾病。
　　2、芦笋中的天冬酰胺和微量元素硒、钼、铬、锰等，具有调节机体代谢，提高身体免疫力的功效。
　　◆芝麻菜火腿沙拉
　　特别为肉食动物们选用了帕尔玛火腿，口感柔软，搭配火腿的是芝麻菜，这是一种有特殊香气的蔬菜，只需要一点点就让整盘沙拉变得清新不腻，当然少不了意大利的帕玛臣干酪。
　　配料：意大利帕尔玛生火腿50克，芝麻菜200克，混合沙拉菜少许，帕玛臣干酪10克。
　　沙拉汁：盐、黑胡椒、初榨橄榄油、意大利红酒醋，混合香草末。
　　做法：
　　1、将帕尔玛一片一片按照波浪形铺在盘子周围。
　　2、中间的空隙，先用混合沙拉菜垫底，然后将芝麻菜团起放在生菜上。
　　3、帕玛臣干酪用奶酪刨擦成薄片，洒在顶端。
　　4、初榨橄榄油和意大利红酒醋以3：1的比例混合后，用盐和黑胡椒调味，加入香草末混合均匀。
　　Tips：
　　1.芝麻菜在团起时可用手轻轻搓揉，然后握成团，这样能让芝麻菜的香气很好散发，也便于摆盘。
　　2.沙拉汁应只浇于芝麻菜和奶酪上，拌匀后与帕尔玛火腿一起吃会更美味。
　　整份热量：255大卡
　　营养价值：
　　1、帕尔玛火腿通过特殊的制作工艺，使得高蛋白质变得易于消化，非常适合消化不好、膳食不均衡的人。
　　2、芝麻菜嫩叶含有多种维生素、矿物质等营养成分，还有清热止血、清肝明目功效。
　　◆酸奶豆子沙拉
　　豆子是素食主义者最好的蛋白质补充，春天的豆子很丰富，豌豆、蚕豆纷纷上市。这款豆子沙拉里面加了羊奶酪和咖喱香料，搭配薄荷酸奶酱汁，偏印度料理的做法，是不是很有异域风情。
　　配料：豌豆、蚕豆、四季豆共100g，羊奶酪100g，樱桃萝卜一个，豆苗3～4根，咖喱粉少许。
　　沙拉汁：盐、黑胡椒、半个柠檬的柠檬汁、希腊酸奶一杯，薄荷叶适量
　　做法：
　　1、豌豆、蚕豆、四季豆过水煮熟，尤其是四季豆一定要煮到熟透。
　　2、在料理机中将煮熟的豆子打成豆泥，同时以盐和黑胡椒调味。
　　3、把羊奶酪掰碎，和豆泥混合捏成小球摆盘，樱桃萝卜切薄片和豆苗一起作为点缀。
　　4、将沙盐、黑胡椒、半个柠檬的柠檬汁、希腊酸奶和薄荷叶倒入料理机，打成沙拉汁。
　　Tips：
　　1.豆子在煮完后立即用冷水冲淋，可以保持嫩绿的色泽。豆泥不必打很细，稍微带一点豆子的颗粒，会更有口感。
　　2.吃的时候试着学印度人用手直接捏起豆泥小球，蘸酸奶薄荷汁吃会更带劲儿。
　　整份热量：627大卡
　　营养价值：
　　1、豆子中富含蛋白质和粗纤维，能起到清洁排毒作用。豆子还能调理脾胃，帮助消化，是很好的健胃食物。
　　2、羊奶酪含有可以保健的乳酸菌，奶酪的浓度比酸奶更高，近似固体食物，营养价值也因此更加丰富。