冬季宜选择有氧运动确保运动安全有效

　　天越来越冷，体育运动是人们接触寒冷环境的最好方式。

　　因此，冬季锻炼宜选择较轻松、缓和的有氧运动项目，如：跑步、步行、骑自行车、滑冰、滑雪、跳绳、蹬楼梯、太极拳、游泳或水中跑、健身操、瑜伽、普拉提等室内外健身项目。

　　冬季气温低，不宜进行较激烈的运动，如大强度、大负荷的无氧运动易引起身体不适，甚至造成运动伤害。天津体育学院体育教育训练一系主任刘善云介绍，在寒冬时节，适当锻炼，能有效提高耐寒能力，增强体质，有助于预防感冒等疾病的发生。冬季锻炼应根据自己的身体状况和锻炼环境等，选择适宜的锻炼项目，遵循正确的锻炼方法和注意事项，确保运动安全有效。

　　冬季宜选择有氧运动

　　需要注意的是，与夏季运动相比，冬季锻炼时可适当增加运动时间和运动量，但运动强度应适当降低。还可选择强度适中的球类运动，如羽毛球、乒乓球、台球、门球等，还可利用健身器械进行抗阻练习，或克服自身体重的力量练习（如仰卧起坐、俯卧撑）等。