要从心态、起居、饮食等方面入手应对高温天气

连日来，全国各地高温，海南省气象台发布高温橙色预警信号：海口、琼海、临高、儋州、澄迈、定安、昌江、白沙、屯昌、琼中、乐东11个市县24小时内最高气温将升至37℃以上。天气持续高温，市民防暑应如何应对呢?南海网记者就此采访了海南省中医院保健科主任符光雄。他认为：要从心态、起居、饮食等方面入手应对高温天气。

　　要保持良好的心态

　　符主任认为，想要防暑降温，保持良好的心态很重要。俗话说：“心静自然凉。”在酷热的夏天，保持良好的心态很重要，夏天人们的新陈代谢十分旺盛，这个时候大家应静心度夏，遇事戒躁忌怒，安心调养，怡然自得。

　　出行要躲避烈日

　　符光雄认为：“ 夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要10时至16时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍。”如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜。

　　此外，在炎热的夏季，防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等一定要备在身边，以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。

　　要保持充足睡眠

　　夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。所以夏季应尽量晚睡早起，并养成午休的习惯。睡眠期间，千万不要因为一时的凉爽而把空调温度调得过低。空调温度应控制在26～28℃，室内外温差不要超过8℃。空调运作时，尽量避免送风口冷风直接吹着头部，定时打开门窗，通风换气。提倡老人和小孩摇扇纳凉，特别是用左手摇扇，这样还可以帮助老年人预防脑血管疾病。

　　符光雄提醒，特别是司机朋友不要长时间在车内开着空调睡觉。因为如果车辆在停止状态下长时间开空调，会导致车内空气难以对流，发动机运转产生的一氧化碳可能**在车内，加之车内人员呼吸排出的大量二氧化碳，时间长了可能造成轻微中毒，症状多为头晕、恶心，四肢乏力。

　　要注意补充水分，多食清凉消暑的食物

　　夏天出汗多，所以要特别注意补充水分，每日饮水量要在2000毫升以上，还有就是不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，大量出汗不仅损失了大量水分，也会损失不少氨基酸、钾、钠、维生素B、C等，还加速了人体内蛋白质的分解。因此人们常会感到不适，如胃口不好、睡眠差等。

　　符光雄说，除了要补充水分外，还要注意饮食调理，市民朋友还可按如下原则进行。

　　1、可把粥当主食。暑热会减弱食欲及肠胃消化功能。当胃口不好、不想吃饭时，粥类是不错的选择。粥类易于消化，既能补充水分，还能快速补充血糖和能量，是消暑的最佳主食。做粥时，加入豆类、杂粮、果蔬等，能加强粥的保健效果。

　　2、吃冷饮要适度。大量进食冰啤酒等冰饮，不仅影响了正常进餐量，还会损伤胃肠黏膜、影响消化功能，进而导致抵抗力下降。冷饮的温度最好不要低于10℃，因为太冷会对正在受热的机体造成强烈的不良刺激。

　　3、汤茶宜热喝。喝汤、茶应选择温热的饮用方式，因为热饮是通过扩张汗腺，将体表温度降低1℃—2℃，消暑效果远优于冷茶。绿豆汤、海带汤、紫菜汤等是最佳选择。

　　4、多吃低脂优蛋白。大量出汗后，如果饮食跟不上，极可能引起负氮平衡，出现腰酸背痛、头昏目眩等症状。因此蛋、奶、鱼虾等低脂优质蛋白的摄入量应适量增加。

　　5、清凉消暑宜凉性食物。凉性食物具有清热解暑、降火的作用，夏天选用非常适宜。凉拌、清炒是最佳吃法，如西瓜、绿豆汤、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜等就是首选祛暑食物。